お酒に強いタイプの人のアルコールの適量は大体１日に２単位（ビール２本、または日本酒２合）ということは、前回お話しましたね。

ただ、お酒が大好きで、日々の暮らしの中でお酒を飲むことを楽しみにしている人たちの場合、飲み会とかあったりして、なかなか毎日２単位までというのは実行してもらえません。

そこで酒飲みの習性を考慮して、現実的な節酒法として私が日頃、現場で提案しているのが、「１週間トータル飲酒法」です。

それは、アルコールの量を１週間トータルで考えて、男性は１週間１４単位まで、女性は１０単位までＯＫとします。１日に、男性の場合は２単位くらい、女性は１単位ちょっとくらい飲める計算になります。

この量は、さまざまな調査結果からも健康的に飲める適量となっています。男性の場合は、トータルで１４単位ですから、飲み会がある週は休肝日を１～２日作り、飲み会で飲んだ量を１４単位から引いて、１週間トータルで、１４単位におさまるように飲みます。

このように１日の量でなく、１週間トータルで考えるのは、お酒が好きな人というのは、飲み会があるとついいつもよりも多めに飲んでしまうことが多いためです。実際、「家で飲むときは節酒できるけど、飲み会があるとつい調子にのって飲み過ぎてしまう」という声が多く聞かれます。

ならば、飲み会がある場合は、前日もしくは翌日は休肝日にするように提案しています。

というのもアルコールを分解するのに１５時間ぐらいかかるため、１９時ごろから飲み始めて夜中の１２時くらいまで５合くらい飲むと、翌朝１０時ごろまでは肝臓は働き詰めです。それで次の日また１９時ごろから飲んでいたら、肝臓は９時間ほどしか休むことができず、疲れがたまっていきます。その結果、肝機能の異常数値となって現われるからです。

そのためには「飲み会ではつい飲み過ぎてしまう」、「飲みすぎた翌日は反省する」、「飲み会のない日は適量を守りやすい」という酒飲みの習性に合った、「１週間トータル飲酒法」が実践的と考えています。

実際、この指導をするようになってから、節酒の実践率は高くなり、γ‐GTP等の数値の改善効果もアップしました。

皆様も是非、お試しください。